La dieta equilibrata é un toccasana per il periodo estivo e non solo. Questa dieta permette di seguire un’alimentazione equilibrata adatta al periodo caldo e composta da pietanze non eccessivamente elaborate, ma leggere.
Prima di iniziare la dieta consigliamo fortemente di consultarsi con il proprio medico curante e/o dietologo.
Colazione per tutti i giornicaffè o tè, 1 yogurt o una tazza di latte scremato, 30 gr di cereali o pane integrale, un frutto di stagione. Spuntini 2 volte al giorno1 spremuta di arancia o centrifugato di frutta, nel pomeriggio una granita
Lunedì Pranzo: minestrone freddo con 30 gr di riso, 140 gr di ricotta fresca o al forno, 1 frutto.Cena: 2 uova sode e una insalatina con pomodoro e verdure miste, 70 bgr di pane, 1 coppa di frutti di bosco con succo di limone.
Martedì Pranzo: 100 gr di bresaola, 100 gr di bietole a vapore, rucola gheriglio di una noce e una mela verde o una pera.Cena: 180 gr di filetto di tonno al naturale, verdure grigliate, 70 gr di pane integrale, una spremuta.
Mercoledì Pranzo: 180 gr di filetto ai ferri, 200 gr di fagiolini cotti a vapore, 70 gr di pane integrale, una pesca.Cena: frappè con una pallina di gelato, macedonia di frutta mista.
Giovedì Pranzo: 200 gr di moscardini in insalata conditi con 1 patata lessa da 200 gr, pomodorini, cipolla rossa cruda, 3 olive nere, 3 prugne fresche, zucchine grigliate o a vapore.Cena: 120 gr di mozzarelline, 150 gr di pomodoro, basilico, 70 gr di pane integrale, una macedonia senza banana.
Venerdì Pranzo: melanzane, peperoni o pomodori ripieni con 80 gr di riso lesso in insalata condito con prosciutto cotto a dadini, carotine lesse, tomino fresco, mais, verdure a vapore o grigliate a piacere, una noce pesca, Cena: 200 gr di spigola al cartoccio, peperoni al forno conditi con succo di limone, 70 gr di pane integrale, una spremuta.
Sabato Pranzo: 80 gr di spaghetti ai frutti di mare, insalata mista, 1 pesca.Cena: 100 gr di gamberetti marinati in succo di limone, 150 gr di insalata mista, 70 gr di pane integrale, un quarto di ananas al naturale
Domenica Pranzo: 80 gr di maccheroni al pomodoro fresco e basilico, zucchine grigliate, 1 frutto.Cena: 70 gr di crudo privato del grasso e melone, grigliata di verdure miste, 70 gr di pane integrale, 1 frutto.
Fonte: trovadieta.blogspot.com
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