il metabolismo basale è il consumo energetico a riposo, cioè quello che serve al nostro corpo per restare vivo, le energie che servono per respirare, per far funzionare il cuore, per mantenere il calore corporeo ecc..
Per perdere peso è fondamentale aumentarlo, ecco alcuni trucchetti semplici e attuabili da tutti:
-dormire 8 ore per notte, serve a produrre l’ormone della crescita in modo naturale.
-fare 5 pasti al giorno, i 3 principali più due spuntini. Serve a non avere mai troppa fame, quidni a controllare gli alimenti, e non avere picchi glicemici e a non diminuire troppo le calorie ingerite
-ingerire almeno 1200 calorie al giorno, meno metterebbe in allarme il nostro organismo il quale abbasserebbe il metabolismo basale per difendersi dalla poca energia.
-esercizio fisico aerobico, serve a bruciare e a far bruciare più calorie anche per 8 / 10 ore dopo aver fatto esercizio.
-fare esercizio coi pesi, i muscoli tonici, sono la massa magra e consumano parecchie energie anche a riposo.
-non eliminare completamente i grassi ma utilizzare quelli vegetali aumenta la resistenza all’insulina evitando di trasformare i carboidrati (zuccheri) in grassi.
-Mangiare proteine (carne) magre sono più lunghe da digerire e fanno consumare anche il 20% di calorie in più!
questi sono solo alcuni dei consigli utilissimi per la perdita di peso.
Approfondimenti...
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Commenti...
anche questo è da consigliare anche a Michela la mia collega!!!!!
# 16/2/2011 11:53