A volte, durante la preparazione di un esame o per il completamento di un incarico di lavoro è necessario rimanere sveglio di notte . Anche se restare svegli e vigili è fondamentale in un tale scenario, non è semplice. Tuttavia, frenare il sonno non è poi così difficile come sembra, se si conoscono alcuni trucchi. Soprattutto l’utilizzo di alcuni cibi aiuta a rimanere svegli tutta la notte per studiare o lavorare.
Alcuni degli alimenti che aiutano a rimanere svegli sono i seguenti:
I prodotti contenenti caffeina
Prodotti contenenti caffeina come il caffè sono utili per tenere stare svegli e aumentare la vigilanza. Quando non riuscite più a stare svegli, ma dovete comunque studiare, una tazza di caffè può essere una buona opzione. La caffeina riduce la produzione di melatonina, un ormone che controlla i cicli sonno-veglia. La diminuzione dei livelli di melatonina impedisce di addormentarsi mentre si studia. A differenza dell’alcol che deprime il sistema nervoso, la caffeina è uno stimolante, che è il motivo per cui siamo in grado di rimanere svegli per lunghi periodi di tempo dopo aver bevuto caffè, tè o tè verde.
Alimenti ricchi di tiramina
Se non ti piace dipendere da caffeina per disturbare il sonno, prova cibi ricchi di tiramina. Questi alimenti inducono il corpo a secernere alcuni ormoni che stimolano il cervello a rimanere sveglio. Gli alimenti che contengono tiramina sono i seguenti:
Formaggi stagionati come il gorgonzola e brie
Carni che includono pancetta, salsicce, peperoni e salame
Frutta come avocado, banane, uva passa
Verdure come i pomodori
Cioccolatini
Aringhe in salamoia
Prodotti a base di soia come la salsa di soia e tofu
Acqua Fredda
Il caffè non è l’unica bevanda che aiuta a rimanere svegli. L’acqua fredda ha enormi benefici per scacciare la sensazione di sonnolenza. Si tratta di un rimedio domestico facile che aiuta a rimanere svegli tutta la notte. Inoltre, con una maggiore assunzione di acqua si va in bagno più spesso e questo aiuta a non prendere sonno.
Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati
Il sonno lo si scaccia anche aggiungendo carboidrati raffinati alla vostra dieta. A cena chi ha mangiato troppi carboidrati fatica a prendere sonno permettendoti di stare sveglio tutta la notte. Il miglior esempio di carboidrati raffinati è la farina bianca che si trova in grandi quantità in torte, ciambelle, biscotti, pane bianco, e muffin. I Carboidrati raffinati si trovano anche nelle bevande dolci e negli snack come patatine e caramelle. Quindi, se si fa sul serio per stare svegli di notte e per riuscire a studiare o per terminare il un lavoro bisogna mangiare questi alimenti.
Uno dei migliori consigli per rimanere sveglio è quello di evitare pasti pesanti. La sonnolenza dopo un pasto di grandi dimensioni è comune e quindi mangiare cibi con moderazione è necessario per garantire che il sonno non abbia la meglio su di voi. Stare seduti per ore in una posizione può anche provocare sonnolenza. Quindi, alzarsi e fare qualche esercizio di stretching e camminare per 3-5 minuti in camera. Questa attività fatta a intervalli regolari aiuta a rimanere svegli.
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Commenti...
nn sono sicura che tutto questo sia giusto
# 22/1/2012 19:06